Kylling i pande med bulgur er en dejlig, let og lækker ret, som blev tilberedt af den yngste i husstanden. Få ingredienser, kort tilberedningstid, minimal opvask. Kan man ønske sig mere?

Personer

Minutter

Ingredienser

  • 3 porrer
  • 1 dl friskpresset appelsinsaft (1½ – 2 appelsiner)
  • 3 spsk. Becel let, flydende margarine
  • 1½ spsk. mild karry
  • 400 g kyllingeinderfilet i strimler
  • Ca. 3 dl grov bulgur
  • 1½ grøntsagsbouillonterning
  • 8 dl vand
  • Salt
  • Peber 

Tilbehør

  • 150 g mangochutney
  • Sojasauce

Sådan tilberedes kylling i pande med bulgur

  1. Skyl porrerne, og skær dem i 1 cm tykke ringe.
  2. Pres 1 dl appelsinsaft.
  3. Lad margarinen blive gylden i en sauterpande.
  4. Tilsæt karry, rør lidt rundt, og lad den bruse af.
  5. Brun kødet i ca. 2 minutter.
  6. Tag kødet op, læg stanniol over for at holde det varmt.
  7. Kom bulgur i panden og svits i ca. 1 minut.
  8. Tilsæt bouillonterning udrørt i vandet, og lad bulguren koge ved jævn varme, under låg i ca. 3 minutter.
  9. Tilsæt porreringe (gem evt. lidt til pynt) og lidt salt, og kog videre uden låg i ca. 5 minutter.
  10. Vend kød og appelsinsaft i retten, og smag til med salt og peber
  11. Pynt med fintsnittet porre, og servér med mangochutney og sojasauce.
  • Kategori: Hovedret
  • Antal: 4 personer
  • Tilberedning: 30 minutter
  • Fryseegnet: Nej
  • Pr. person:
    KJ/Kcal:
    1942/462
  • Energifordeling:
    Protein: 25 %
    Fedt: 15 %
    Kulhydrat: 60 %
  • Næringsindhold pr. 100 g:
    KJ/Kcal:
    365/87
    Protein: 5 g
    Fedt: 1 g
    Kulhydrat: 13 g

Opskrifter med appelsinskal

Marineret mørbrad med glaserede rødløg

Marineret mørbrad med glaserede rødløg

Skindstegt kulmule med eksotisk kartoffelsalat

Skindstegt kulmule med eksotisk kartoffelsalat

Linsesuppe med kylling

Linsesuppe med kylling

Kompostgele

Kompostgele